brzuch plan

Plan kiepski. Nie ma nóg, ćwiczeń na prostowniki pleców, grubość najszerszego grzbietu. Proponuję: pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) wt. plecy + bicepsy (+ przedramiona) pt. barki + nogi (+ brzuch)

[...] * uginanie sztanga 4x8-12 * uginanie wyciag 4x10 day 3 * front siady * siad na pudlo/ wyciskanie na suwnicy * 4glowe 3-4x * 2glowe 4x * lydki ( czasami nie robie) 4-6x + brzuch * dociaganie nog do klatki w podporze na poreczach 3x max * brzuszki z hantlem na klacie na lawie glowa w dol 3x 10-6 * allahy 3x 10-6 z gory dzieki za ocene [...]

[...] nachwytem - 3 serie po 12-10 powtorzen wyciskanie na poziomej 4 x 6-8 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 8-10 rozpietki 3 x 12 wyciskanie wąsko 3-4 x 8 francuz 3 x 10 brzuch wznosy z opadu spięcia z obciążeniem Sroda - wolne Czwartek - Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach - 4 serie po 6-8 powtorzen -Wyciskanie na suwnicy 45 stopni - 4 [...]

Jestem po treningu, wcinam porcję indyka z soczewicą i dziś czuję, że ćwiczyłam8-) W tym tygodniu plan jak poniżej. Odpuściłam dziś basen. Wysyfiło mnie i mam lekko wzdęty brzuch, wolałam iść na siłownię. Trening: -rozgrzewka: 10 min rowerek 1. Rozpiętki na maszynie 3x10 powt x15kg ostatnia seria 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] Jeśli chcę poprawić liczby powtórzeń to potrzebuję układać plan na siłowni czy wystarczy np.rano pobiegać, skoczyć na jakiś plac zabaw i zrobić te ćwiczenia? Jak to powinno wyglądać? Jak często, po ile serii? Czy uzupełniać te ćwiczenia innymi ćwiczeniami na dane partie? Np.na brzuch do skłonów dorzucić unoszenie nóg, planck, coś na skośne?

Jeśli uważasz, że masz za dużo tłuszczu w okolicy brzucha, to droga do uformowania „kaloryfera” będzie trudna, ale wykonalna, jeśli tylko będziesz przestrzegać poniższych zasad: 1. Ograniczenie tłuszczy w diecie oraz jedzenie dużej ilości warzyw i owoców. 2. Dużo wysiłku aerobowego – najlepiej 3 razy w tygodniu po 1 [...]

[...] x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Plan został zmieniony i bedzie realizowany przez poł roku a potem bedzie nowy. xD %-) Poniedziałek Klatka(progres(zwiększanie ciężaru))+triceps+brzuch Środa Plecy+biceps Piątek Klatka(rzeźba)+Barki+przedramiona+łydki+brzuch Poniedziałek -seria wstępna wyciskania na płasko 1x20 20 kg -wyciskanie na płasko 10/8/6/3/1 -wyciskanie w skosie 8/6/3/1 [...]

Piątek 29.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 217/76/367/3042 Waga (rano): 91.2 kg Trening: Plecy, brzuch Martwy ciąg 60x12, 110x10, 140x8, 160x6, 200x6 Wiosło sztangielką 2 serie: 40x8,20x20,40x5,20x20 Ściąganie uchwytów z góry szerokiem chwytem na maszynie Hammer 3 serie 15 powtórzeń Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Przyciąganie [...]

[...] tutaj %-) tłuszczu mam tyle samo, za to przybyło mi ponad kilogram mięśni. To jest dopiero wyczyn, zrobić suchą masę mięśniowa na ujemnym bilansie |-) Jakiś taki zapasiony brzuch mi się wydaje ale nie ma się co przejmować przed wakacjami bo w tydzień cudów nie zdziałam. Potwornie bolą mnie dziś pośladki, nie mam wielkich ciężarów ale aktywacja [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Bcaa , witaminy i minerały , 2kg gainera Ostatnio przerabiany plan:trening na masę mięśniową - w Pon - Klata Triceps , brzuch Sroda :Uda , lydki , barki , kaptury ,brzuch Piatek:Plecy , biceps , brzuch , Na duże partie robie 4 cwiczenia a na male 3 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] = na konkretny temat moj... a wy sie klocicie na temat kontuzji a ja o to wogole nie pytalem.. jak sam temat mowie Plan Treningowy Ocena/Poprawki poprawiony nieco plan jest na stronie 3 i wlasnie do niego szukam teraz poprawek ;] + pytanie jak najlepiej cwiczyc brzuch -jeden dzien i max trening brzucha -czy czesto i o mniejszej intensywnosci

[...] strone, jesli chodzi o filozofie treningu. Proponuje siegnac po klasyczne 5x5, lub FBW jednozestawowe, skladajace sie z samych ciezkich cwiczen zlozonych (biceps, triceps, brzuch, lydki sa w takim planie w roli dodatku, w mniejszym lub wiekszym stopniu). Oczywiscie mozesz nie sluchac mojej rady, szanuje to. Podstawa jest dla Ciebie przysiad, [...]

a6w to kiepski plan, brzuch rob normalnie na silowni jak wszystkie inne partie, te 3 serie 1-2x w tygodniu wystarcza, brzuch ciezko pracuje tak samo przy innych cwiczeniach jak mc,siady,wioslowania

[...] na płaskiej 4s Przysiadów ze sztangą 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 4s Podciąganie na drążku Rozkład treningów: Poniedziałek (triceps) Środa (biceps) Piątek (łydki, brzuch) Trceps: 4s wyciskanie w wąskim uchwycie Biceps: 4s Uginania ze sztangą Brzuch: 4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) Łydki: Wspięcia na palce stojąc na maszynie [...]

[...] Niewiele już brakuje do 8 powt :P 2) Hantle na skosie dodatnim *12x20kg *10x27kg *2x8x32kg 3) Rozpiętki od skosu 30st do płaskiej *3x12x15kg 4) Dipsy 2s x15 powt na dobitke +przedramiona +brzuch W tym tygodniu jeszcze ten plan, od przyszłego polece jakimś fbw przez 4-6tyg, może krócej, wszystko zależy od tego gdzie będę pracował w wakacje ;)

[...] x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.1 1. przysiad 2-3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x 4-6 2. drazek podchwytem(lub chwytem neutralnym) 5 x 3 3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10 4. [...]

[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] zrobie ful badania. plan hmm to cos takiego: trening: klata+barki+tric wolne trening: plecy+bic+przedramie trening: nogi całe +łydki wolne i zas od nowa cały plan duze grupy miesniowe 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen max mniejsze grupy po 2 cwiczenia 3 serie 8powtorzen przerwy po minucie max miedzy seriami a cwiczeniami 3 brzuch w dni wolne

Witam, postanowiłem zmienić plan na split 4-dniowy, ze względu na mała ilość czasu ( trening 2 partii w splicie 3-dniowym zrobię na spokojnie, lecz np. brzucha już niestety nie zdążę ). Proszę mnie poprawić jeśli znajdziecie jakieś błędy, np. w kolejności wykonywanych ćwiczeń lub zestawieniu. W następnym tygodniu uaktualnię wymiary i zdjęcie [...]